A pesar de la pandemia que a\u00fan enfrentamos, una de las pr\u00e1cticas deportivas que se mantiene y que cada vez suma m\u00e1s adeptos es el running, disciplina que aporta m\u00faltiples beneficios para la salud y bienestar de grandes y chicos. Sin embargo, aventurarse en esta actividad requiere una preparaci\u00f3n previa completa y adecuada, para as\u00ed lograr el mayor rendimiento posible, evitar lesiones y otras molestias, sobre todo considerando los largos per\u00edodos restricciones que vivimos.<\/p>\n\n\n\n
Rodrigo Beltr\u00e1n, Director de Carrera de Kinesiolog\u00eda de Universidad de Las Am\u00e9ricas Sede Vi\u00f1a del Mar, dice que antes de prepararse o entrenar para una competencia, sobre todo aquellas de mayor distancia, es fundamental efectuar una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica para ver si el deportista est\u00e1 en condiciones f\u00edsicas para correr, poniendo \u00e9nfasis en la capacidad a\u00e9robica frente al estr\u00e9s f\u00edsico a que se ve sometido en una competencia y en la composici\u00f3n del sistema osteomuscular frente a una eventual lesi\u00f3n por sobrecarga f\u00edsica. \u201cEn entrenamiento lo importante es que exista un monitoreo cl\u00ednico constante en la fase de preparaci\u00f3n f\u00edsica y previo a la competencia, con evaluaciones mediante test de esfuerzo, monitoreo cardiaco, niveles sangu\u00edneos como glicemia, colesterol, teniendo as\u00ed una visi\u00f3n del estado general o informaci\u00f3n sobre enfermedades cr\u00f3nicas no trasmisibles\u201d, comenta el acad\u00e9mico.<\/p>\n\n\n\n
Con el chequeo m\u00e9dico listo, el entrenamiento para enfrentar una competencia puede considerar sesiones semanales con la mayor antelaci\u00f3n posible a la actividad, poni\u00e9ndose metas de acuerdo con la capacidad y resistencia de cada persona, y aumentando la exigencia de manera gradual.<\/p>\n\n\n\n
Otros aspectos relevantes para considerar son el calzado y vestuario. Las zapatillas deben ser espec\u00edficas para running y adecuadas a la estructura de cada pie. Para vestir, existen prendas espec\u00edficas para corredores, con materiales apropiados para el sudor y el calor.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPrevio a una corrida o marat\u00f3n hay que descansar adecuadamente, al menos durante 8 horas, no generar sobrecarga f\u00edsica el d\u00eda anterior con ejercicios de alta intensidad y corta duraci\u00f3n. La fase de calentamiento, preparaci\u00f3n y elongaci\u00f3n previa a la competencia tambi\u00e9n es fundamental en la prevenci\u00f3n de lesiones\u201d, destaca el kinesi\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n
ALIMENTACI\u00d3N E HIDRATACI\u00d3N<\/p>\n\n\n\n
La alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n son clave para los amantes del running, aspectos que influyen directamente en el rendimiento y comportamiento de los corredores.<\/p>\n\n\n\n
Gabriela Lizana, Directora de Carrera de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de UDLA Sede Vi\u00f1a del Mar, dice que una persona que va a correr debe tener una buena hidrataci\u00f3n, tanto antes de la competencia, durante ella y al finalizar, pues la p\u00e9rdida de l\u00edquido en el cuerpo no es menor. \u201cUn competidor debe hidratarse durante toda la carrera, pero con peque\u00f1as cantidades, que no superen los 100 a 150 cc, idealmente agua o bebidas de rehidrataci\u00f3n o isot\u00f3nicas. Respecto a la alimentaci\u00f3n, no se debe ir en ayuno, ni consumir alimentos con exceso de l\u00edpidos y fibra\u201d, recomend\u00f3 la acad\u00e9mica.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 alimentos privilegiar para prepararse para la carrera? La nutricionista sostiene que hay que preferir carbohidratos y prote\u00ednas, pero teniendo en cuenta los kil\u00f3metros que se correr\u00e1: si no es m\u00e1s de 5 kil\u00f3metros, se recomienda tomar un desayuno liviano y completo,<\/p>\n\n\n\n
que incluya prote\u00edna como queso, alg\u00fan l\u00e1cteo (siempre y cuando sea de consumo habitual, pues no se recomienda incorporar alimentos nuevos previa corrida), una porci\u00f3n de fruta, cereal, ya sea barra de cereal, pan, pastas, entre otros.<\/p>\n\n\n\n
Luego de correr y para reponer la energ\u00eda utilizada en la competencia, consumir carbohidratos, y si la carrera consider\u00f3 m\u00e1s de 10 kil\u00f3metros, agregar adem\u00e1s prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, como l\u00e1cteos, carne blanca o roja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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