{"id":5975,"date":"2023-02-07T15:19:00","date_gmt":"2023-02-07T18:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/?p=5975"},"modified":"2023-02-07T15:24:30","modified_gmt":"2023-02-07T18:24:30","slug":"una-lista-para-correr-mas-y-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/una-lista-para-correr-mas-y-mejor\/","title":{"rendered":"Una lista para correr m\u00e1s y mejor"},"content":{"rendered":"

Si eres corredor principiante o avanzado, estos tips pueden resultar \u00fatiles para aumentar tus energ\u00edas a la hora de correr.<\/em><\/p>\n

La resistencia es una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes que un\u00a0runner<\/em>\u00a0debe tener a la hora de afrontar sus entrenamientos o una competencia. Esto se consigue con la pr\u00e1ctica y la constancia.<\/p>\n

Existen tambi\u00e9n otros h\u00e1bitos para correr con m\u00e1s energ\u00edas las carreras, que merece la pena conocer y sobre todo aplicar, tanto en el entrenamiento cotidiano como en la competencia.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los h\u00e1bitos para correr con m\u00e1s energ\u00eda tus carreras?<\/strong><\/p>\n

No importa si eres principiante o si llevas tiempo haciendo\u00a0running<\/em>.\u00a0La energ\u00eda y la resistencia son fundamentales para una carrera<\/strong>. Es por ello que te recomendamos incorporar los siguientes h\u00e1bitos para que puedas conseguir ambas caracter\u00edsticas:<\/p>\n

    \n
  1. Ser constante<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    De nada sirve salir a correr un d\u00eda y dejar pasar una semana hasta la siguiente salida. Para conseguir mayor energ\u00eda, ser constante es crucial, ya que un entrenamiento regular aumenta la\u00a0capacidad aer\u00f3bica\u00a0y fortalece los m\u00fasculos.<\/p>\n

    \u00bfA qu\u00e9 nos referimos con constancia? \u00bfA correr todos los d\u00edas? En realidad no, sino a que cumplas con cierta rutina semanal. Por ejemplo, si entrenas 3 veces, debes mantener ese volumen de entrenamiento a mediano plazo. Y si puedes agregar alguna sesi\u00f3n adicional, mejor todav\u00eda.<\/p>\n

      \n
    1. Dividir el kilometraje<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Cuando se intenta correr una distancia larga de una sola vez es normal quedarse sin energ\u00eda o sin fuerzas, sobre todo cuando no se tiene tanta experiencia o capacidad aer\u00f3bica. En cambio,\u00a0cuando dividimos los kil\u00f3metros en dos o tres sesiones con descanso entre cada una, es m\u00e1s probable que te sientas con fuerza<\/strong>\u00a0tanto f\u00edsica como mental para cumplir con la distancia estipulada.\u00a0<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Incorporar sesiones de\u00a0<\/strong>HIIT<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        El\u00a0HIIT<\/em>\u00a0es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad\u00a0y es una de las mejores herramientas que tienen los deportistas (runners<\/em>\u00a0entre ellos) para aumentar su resistencia y su energ\u00eda. \u00bfEn qu\u00e9 consiste el\u00a0HIIT<\/em>? Es un tipo de ejercicio donde las sesiones son muy cortas, pero muy intensas.<\/p>\n

        Sirve para fortalecer el coraz\u00f3n y los pulmones, as\u00ed como tambi\u00e9n para reforzar los m\u00fasculos<\/strong>. Puede ser de utilidad para resistir carreras o entrenamientos m\u00e1s largos y exigentes. Adem\u00e1s, permite manejar mejor el \u00e1cido l\u00e1ctico, un desecho metab\u00f3lico que se produce en el cuerpo cuando entrenas.<\/p>\n

          \n
        1. Relajar tus brazos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Este es otro de los h\u00e1bitos\u00a0para\u00a0correr\u00a0con m\u00e1s\u00a0energ\u00eda\u00a0tus\u00a0carreras\u00a0y tiene que ver con el hecho de que si est\u00e1s demasiado tenso, necesitas mayor esfuerzo. Es verdad que los brazos coordinan y equilibran el cuerpo, pero si tensas demasiado los\u00a0hombros\u00a0y doblas mucho los codos necesitar\u00e1s hacer un \u201csacrificio\u201d superior que si los llevas relajados.<\/p>\n

          La t\u00e9cnica para ello es la siguiente:\u00a0los brazos deben flexionarse a la altura de los codos y formar un \u00e1ngulo de 90\u00b0.<\/strong>\u00a0Cuidar tanto la oscilaci\u00f3n como el desplazamiento son claves para optimizar la cantidad de energ\u00eda consumida durante el ejercicio.<\/p>\n

            \n
          1. Consumir m\u00e1s carbohidratos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Para los\u00a0runners<\/em>, los\u00a0hidratos de carbono\u00a0deber\u00edan representar entre el 55 y el 65 % de su ingesta diaria de calor\u00edas (siempre hay que consultar a un especialista para que indique la cantidad espec\u00edfica). Esto no quiere decir que te lo pases comiendo pasta o arroz, pero s\u00ed que necesitar\u00e1s nutrientes espec\u00edficos para poder correr con m\u00e1s fuerza y energ\u00eda.<\/p>\n

              \n
            1. A\u00f1adir sprints<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Los\u00a0sprints\u00a0son dif\u00edciles, ya lo sabemos, pero tambi\u00e9n necesarios para que puedas correr con mayor fuerza y energ\u00eda<\/strong>. \u00bfEn qu\u00e9 consisten? En realizar breves intervalos de velocidad que aumenten los latidos del coraz\u00f3n y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

              Y no solo eso, sino que\u00a0al hacer sprints se cambia el est\u00edmulo para el cuerpo, el cual est\u00e1 acostumbrado a cierta cadencia o velocidad<\/strong>. Para poder completarlos deber\u00e1s llevar tu esfuerzo al l\u00edmite. Estar\u00e1s agotado, es verdad, pero tambi\u00e9n obtendr\u00e1s cada vez m\u00e1s resistencia. \u00a1Por eso merecen tanto la pena!<\/p>\n

                \n
              1. Aprende a gestionar el estr\u00e9s<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Entre los h\u00e1bitos\u00a0para\u00a0correr\u00a0con m\u00e1s\u00a0energ\u00eda\u00a0tus\u00a0carreras\u00a0es fundamental dejar de lado tantas presiones y pensamientos t\u00edpicos que se nos vienen a la mente cuando estamos entrenando. Cuando el cuerpo se estresa la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica baja, el sue\u00f1o se interrumpe, hay desequilibrios hormonales y no rendimos de igual manera.<\/p>\n

                \u00bfDe qu\u00e9 manera se puede gestionar el\u00a0estr\u00e9s?\u00a0Complementando el ejercicio de\u00a0running<\/em>\u00a0con alguna sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n, yoga o\u00a0mindfulness<\/em>.<\/strong>\u00a0De esta manera, cuando salgas a correr te sentir\u00e1s m\u00e1s sereno y podr\u00e1s cumplir con tus objetivos, tener m\u00e1s energ\u00eda y llegar m\u00e1s lejos.<\/p>\n

                Otros h\u00e1bitos\u00a0para\u00a0correr\u00a0con m\u00e1s\u00a0energ\u00eda\u00a0tus\u00a0carreras\u00a0tienen que ver con la ropa y el calzado que llevas. Es importante que sean adecuados para el\u00a0running<\/em>\u00a0y bien c\u00f3modos para ti.<\/p>\n

                 <\/p>\n

                Yamila Papa Pintor<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Si eres corredor principiante o avanzado, estos tips pueden resultar \u00fatiles para aumentar tus energ\u00edas a la hora de correr. La resistencia es una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes que un\u00a0runner\u00a0debe tener a la hora de afrontar sus entrenamientos o una competencia. Esto se consigue…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5976,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5975"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5975"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5975\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5979,"href":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5975\/revisions\/5979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cuatrogiros.com\/4G\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}